Как в домашних условиях качать поясницу в домашних условиях - Как накачать мышцы спины в домашних ус

В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать.

Как правильно тренировать пресс?

Спина — это целый массив мускулов, состоящий из нижних и средних пучков, трапеций, ромбовидных, задних дельт, большой круглой мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник выпрямители спины. Но широчайшие представляют собой самую крупную мышечную группу. Они относятся к поверхностным мышцам и занимают среднюю и нижнюю часть спины. Когда мы говорим о широчайших, нельзя не сказать о большой круглой мышце. Тренировать одну без другой невозможно, так как эти мышцы синергисты — так называются мышцы, которые участвуют в движении сустава в одном направлении. Функции круглой: расширение, внутренняя ротация вращение плеча внутрь и приведение плечевого сустава.

Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер. Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Поочередно сводим лопатки: для этого одну руку отводим в сторону, вторая остается на месте. Выполняем 20 повторений в 2 подхода. Одной рукой держим эспандер внизу, вторую руку отводим в сторону и вверх. Выполняем 20 повторений на каждую руку.

Тренировки на спину важны для поддержания красивой осанки и укрепления позвоночника. Благодаря регулярным занятиям улучшается работа внутренних органов. Для достижения результата важно правильно выбрать подходящие по уровню упражнения дома с гантелями, резинкой или другим оборудованием. Встаньте прямо, ноги должны быть на одном уровне с плечами.

Похожие статьи

• Как делать кексы в домашних условиях рецепт
• Роллы в домашних условиях с креветкой - Роллы с креветками - пошаговый рецепт с фото на Повар. ру
• Простые бисквитные торты в домашних условиях видео - Украшения из проволоки своими руками: мастер-кл
• Аппараты для ультразвука в домашних условиях - Аппараты и приборы лечения суставов на дому: обзор